為什麼筋膜會引起疼痛？

您經常緊張嗎？您並不孤單。很少有人 100% 沒有痛苦。
正是這種薄膜將您的每一個器官、每條血管、每根骨骼、每條神經和肌肉纖維包裹在一起並將其固定在一起，
這在大多數情況下是您身體疼痛、肌肉緊張甚至慢性疼痛的原因。

就在十年前，很少有人知道什麼是「筋膜」。
「筋膜」比肌肉包含更多的疼痛感受器，與您的自主神經系統密切相關，並向大腦轉發連續信號。
「筋膜」現在在科學界被稱為人體最大的感覺器官。

為什麼您的疼痛的根源可能在於筋膜，如何知道您正處於筋膜疼痛，
以及您如何自己控制你的疼痛，而不需要任何藥物、注射等，
在這裡我們將提共您解答。

筋膜疼痛主要發生在肌筋膜（肌肉筋膜）區域，該區域出現疼痛，我們就會談論肌筋膜疼痛綜合徵。
然而，包圍器官的筋膜也會引起疼痛。例如，腸道可以通過其筋膜引發背部區域甚至肩部的疼痛。
這同樣適用於肌肉筋膜。因為疼痛擴散的位置並不總是問題的起源位置。
我們談到疼痛傳遞，腳底區域的硬化可以通過後筋膜通路向上延伸到頭部。這導致頭痛。

身體中的壓力相互依賴並相互影響，可以把它想像成一艘帆船。連接在不同點的單根繩索的張力必須相互協調。
如果只鬆開一根繩子，船可能會朝不同的方向航行。同樣的原則也適用於自己的身體。
肌筋膜張力平衡將您的骨骼和脊柱保持在正確的位置。
筋膜區域的粘連和硬化會導致整個身體的不平衡，會導致筋膜疼痛。

筋膜因位置不同而由多層組成。每層之間都有一種液體循環以實現良好的潤滑，類似於發動機中的機油。
當您聽到“粘附筋膜”一詞時，您現在會想到什麼？
大概是像膠水一樣將各個層粘合在一起的液體凝固，從而限制了潤滑。
用最簡單的話來說，這個想法並沒有錯。
然而，由於近年來對筋膜的研究，我們對筋膜的知識和了解越來越多，專家們用更複雜的術語來解釋筋膜潤滑減少。
健康的筋膜是柔韌的，可以相互滑動。筋膜變得無光澤並形成硬化區域，然後會出現疼痛，
尤其是當筋膜變得太厚以至於這些神經收縮。

肌筋膜疼痛可以是急性的，但通常是慢性的。
它是身體一個或多個區域持續疼痛的最常見原因，佔所有肌肉和骨骼疼痛的 30-85%。
據估計，肌筋膜疼痛導致 85% 的背痛和 55% 的疼痛頭部和頸部疼痛，肩部疼痛通常也可以追溯到肌筋膜功能障礙。
在大多數情況下，如果不採取任何措施，疼痛會隨著時間的推移通過肌筋膜通路擴散到身體的其他部位。
肌筋膜疼痛發生在任何年齡段，但最常見於 27 至 50 歲的年齡組。
筋膜疼痛和敏感性障礙沿著筋膜通路傳播疼痛，在某些情況下還有燒灼感，
廣泛擴散放鬆的運動往往會減輕疼痛運動感覺僵硬並引起疼痛。

• 過度緊張：
  如果你的身體因勞累而持續酸中毒，這會對你的筋膜產生負面影響。
  重要的是你要在壓力和恢復之間找到平衡。
• 單側、重複運動、不活動：
  肌肉的單側緊張會導致肌筋膜系統中的組織壓力。
  這會導致不良姿勢。受影響特別嚴重的人群包括跑步者、騎自行車者和上班族。
• 循環和淋巴流動障礙：
  必須為您的筋膜提供氧氣和營養。同樣，必須能夠通過靜脈和淋巴有效地清除用過的組織水及其代謝廢物。
  一方面營養和液體太少，另一方面累積的毒素太多，導致筋膜粘連，變脆。
• 飲食和液體：
  均衡飲食是確保筋膜獲得正確營養的基本組成部分。
  除了充足的液體供應（筋膜由大約 75% 的水組成）外，酸鹼平衡尤其重要。
• 壓力：
  筋膜通過緊張對壓力刺激做出反應。如果壓力以及隨之而來的緊張變成慢性的，那麼緊張就會在身體中發展。
• 心理創傷：
  筋膜有情感記憶。因此，不幸確實會影響您的身體。
• 疾病：
  關節炎或脊柱側凸等結構性障礙、甲狀腺功能減退等全身性疾病、腸道疾病、癌症等器官疾病，
  以及抑鬱、焦慮和其他心理障礙。長期服用止痛藥也會對筋膜產生負面影響。
• 睡眠問題：
  良好的睡眠和充足的深度睡眠階段可確保生長激素 HGH（人類生長激素）的分佈。
  HGH 負責保持我們的筋膜彈性和柔軟。它刺激血液流動並確保肌肉和筋膜可以放鬆。
  如果我們沒有獲得足夠的高質量睡眠，筋膜組織會變得嚴重紊亂。

在研究中，各種療法在治療肌筋膜疼痛方面顯示出積極作用。
從物理治療的角度來看，按摩、肌筋膜釋放領域的特殊手法治療技術、以及超聲波、貼扎、電和可以使用針灸。
但是，最有效的方法包括改變生活方式以及特殊的鍛煉計劃。
這裡最常見的結果是減輕疼痛，或者增加身體受影響區域的活動能力和力量。
使用泡沫軸等滾筒工具進行訓練可改善水分滲透，從而改善筋膜的潤滑。
肌肉疼痛、肌肉緊張和筋膜粘連得到緩解。然而，筋膜訓練，即肌肉交替收縮和放鬆，
或持續保持一段時間的伸展姿勢，如陰瑜伽，可以緩解疼痛。

這些練習一起被稱為“自我肌筋膜釋放”（SMR 或 SMT 練習）。
這些練習基於治療師開發的技術，但可以由受影響的人獨立執行。

• 改善液體交換
• 粘連的解除
• 改善血液循環
• 刺激淋巴流動
• 神經系統的舒緩和調節

• 你的行動能力提高
• 你的緊張得到緩解
• 你的壓力感減輕了
• 你的再生加速
• 你的表演能力增加了
• 您受傷的可能性降低
• 你的身體意識得到改善

文章圖片來源：BLACKROLL官網