按摩滾筒的好用，想信很多使用過的人已經都深深感受到了，用過一次之後就我只能說，我回不去了，以前都得等久久好幾個月才有一次機會，去給人按摩一下，但除了時間不好配合之外，有時遇到兩光的按摩師，效果也是差強人意，自從開始使用按摩滾筒放鬆後，再也沒去給人家按摩過了，除了自己用，也推薦給身邊的親朋好友使用，大家都用的非常開心。
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今天要來跟大家分享一款，我使用過後滿意度也非常高，遠從德國飄洋過海，百分之百德國制造進口的BLACKROLL按摩滾筒。
這款滾筒使用起來跟我們以前使用的方式都大同小異，沒有太大差異，主要差別是在材質的部份，跟大家分享除了一樣具備非常良好，按摩放鬆的效果外，其他的特色說明。
一般我們使用按摩滾筒放鬆，有幾個比較注意的要點
第一個是避免太長時間的按摩，通常我們在按摩時，每一個部位大概都來回前後跟左右滾10~15下即可，一般不太需要超過20下，同一個部位在按摩的時間不會很長，千萬不要一支小腿或大腿就按摩30分鐘那樣，過度的按摩反而有時會造成發炎的反效果。
二是避免對比較痛的地方施加太大的壓力，雖然按摩激痛點是一個很好的按摩方式，但如果該部位很痛，你又施加很大的壓力時，反而也有可能會造成發炎，所以如果真的很痛的地方可以減輕按摩的力道，不是痛的哭爹喊娘就一定是好的。
三是在滾動時，速度不用太快，不需要像趕火車一樣的快速的把15下來回滾完，我們在按摩的目的就是透過按壓把緊繃的緊膜放鬆，所以就用正常偏慢的速度，慢慢的來回前後跟左右滾動，才能比較好達到按摩跟放鬆的目的。
在分享如何使用之前，我們先來介紹這次德國進口的BLACKROLL®的外觀跟樣式
基本上外觀長這樣，透過顏色，花紋跟樣式，有分成不同的硬度，可以看到除了大支的滾筒，這次也有MINI的更加方便隨身攜帶的MINI BLACKROLL，跟我個人非常喜愛的花生球，還有一顆像球型一樣的按摩球。
我有拍了一個影片簡單介紹一下，大家也可以看一下影片。
原則上有分成這種波浪紋的，波浪紋有點像我們之前使用的狼牙棒一樣，透過波浪的紋路來達到比較大的刺激跟按摩的效果，灰色是較硬的，黑色則是標準的。
再來就是一般圓柱體的按摩滾筒，也是有分灰色加硬的，跟一般黑色標準版本的，使用上的方式都一樣，就是硬度不同的差異。
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然後還有這種粉紅跟綠色的舒緩度，硬度比標準的再輕一點，比較適合那種完全不受力的，不過通常都是越用越重口味啦，哈哈！
再來就是我個人非常喜歡的花生球，基本上花生球的設計就是像花生一樣，中間有個凹槽，拿來滾背的豎直肌非常的舒服，當成滾筒一樣按摩大小腿跟其他地方也都很不賴。
最後是MINI BLACKROLL，看第一張圖我拿在手上就知道，基本上非常小一支，除了按摩腳底很方便一樣，因為非常輕薄短小，但硬度卻非常足夠，所以如果你出門運動或出國不想帶一支大的滾筒時，也可以帶花生球或MINI BLACKROLL出門，也能夠達到基本的按摩跟放鬆效果。
還有這個一顆圓圓的按摩球，應該很多人都使用過網球按摩，按摩球的硬度再高一點，對於按壓激痛點非常適合好用。
然後再來就是使用說明，大家在網路上基本就可以看到很多按摩滾筒的使用說明，只是中文的比較少，所以我也拍了一個影片，用動態的方式跟大家分享跟說明，分享一些我學習跟平時使用上的經驗，如果不知道怎麼樣的也可以參考一下。
基本上我們在使用按摩滾筒時，一般會建議從腳底、小腿、大腿，開始慢慢往上延伸，最後到頭部，每個部位就是前後跟左右來回滾動10~15次，再來針對比較有感覺的痛點，可以在該部位靜止按壓約30秒~1分鐘左右。也可以透過鄰近關節的活動，讓肌肉呈現不同的伸展，也可以達到更加全面肌群按摩的作用。
一般我們會先從腳底開始(請忽略我醜醜的腳指)，足底筋膜炎大家都聽過吧，足底的筋膜指的就是這一塊，再概來回滾動10~15下即可。
再來就是小腿的部份，一般久站的上班族跟跑者，都會有小腿緊繃的問題。
除了BLACKROLL之外，大家也可以看一下我之前分享如何按摩小腿的介紹。
一般女生最煩腦就是小腿肌肉大，小腿有兩塊主要肌肉就是比目魚肌跟腓腸肌，腓腸肌是比較靠膝蓋的部位，也就是一般小腿肚的位置，比目魚肌則比較靠腳跟，透過拉筋伸展跟滾筒按摩，可以幫助小腿的肌肉比較不要那麼緊繃，勤拉筋跟放鬆小腿的肌肉也可以幫助小腿肌肉的線條比較好看。
可以看到我把兩腳交疊在一起，這是按摩單腳小腿加重力道的方式，一般每一個部位滾大約20~40下就可以了。
再來只要稍微轉個身，就可以按摩左側小腿，滾的方式則跟上面一樣。
小腿外側有一個腓骨前肌、短肌，通稱脛前肌，這個是很多跑步人都會有一個脛前疼痛症候群，肌肉過於緊繃或過度負荷時很容易會產生這個症狀，運動後可以勤做按摩來預防。
再來是大腿的部份，大前有分前側跟後側，也就是股四頭跟股二頭，常做深蹲的人，應該也會感覺到大腿很酸，透過滾筒按摩，也可以有很不錯的舒緩效果，接下來一樣跟大家分享一下我之前的介紹。
大腿前側的肌群統稱股四頭肌，很多人有膝蓋痛的問題，鍛練股四頭肌是預防膝蓋酸痛很好的方法，強壯的股四頭肌可以幫助拉提膝蓋部位的肌肉，減少因退化或軟骨摩損造成的膝蓋摩擦的問題。
股四頭肌也是人體最強壯的肌群，所有需要用到腳的運動都非常仰賴股四頭肌，所以也是一個很容易緊繃酸痛的位置，這個位置有四條肌肉，在滾時也可以稍微移動一下大腿的位置，就可以滾到大腿前側每一個部位的肌肉。再來就是按摩大腿後側肌群，大腿是人全身上下肌肉最多的部位，進行深蹲或衝刺跑時，會用到很多大腿部位的肌群，大腿有很多不同的肌群，後則的部位叫股二頭肌。
這個姿勢我會建議用短滾輪時就單腳撐地，因為大腿的肌群比較長，要滾的面積也比較大，如果雙腳都上去，兩手都要懸空支撐全身的重量，肩頸會很酸，或者是分成上下兩個部份來滾也可以。
再來是按摩髖內收肌，髖內收肌位於大腿內側，是大腿內側肌群的統稱，像蛙式游泳就是使用內收肌群最好範例的運動，像我以前就是衝刺短跑，傷到了內收肌，俗稱鼠膝部拉傷，這個部位受傷非常難好，緊繃的內收肌群比較容易造成內收肌急性傷害，所以放鬆內收肌也是很重要的。
透過滾輪可以幫助按摩內收肌群的激痛點，這個位置按摩髖內收肌，髖內收肌位於大腿內側，是大腿內側肌群的統稱，像蛙式游泳就是使用內收肌群最好範例的運動，像我以前就是衝刺短跑，傷到了內收肌，俗稱鼠膝部拉傷，這個部位受傷非常難好，緊繃的內收肌群比較容易造成內收肌急性傷害，所以放鬆內收肌也是很重要的。透過滾輪可以幫助按摩內收肌群的激痛點，這個位置我更常使用狼牙棒跟按摩球來按摩。
然後是按摩ITBAND，全身上下最痛的位置，每次按都吱吱叫，這個位置因為按起來很痛，建議就用一般標準的滾筒甚至花生球來按摩就好。
按摩這裡主要是大腿外側髂脛束這個部位 ，預防長跑跟騎單車的朋友常會有的髂脛束摩擦症候群，如果覺得靠膝靠大腿外側的部位疼痛，就有可能是髂脛束摩擦症候群。
這個部位滾起來非常的容易感覺得又酸又痛，是屬於較不受力的部位，我這個部位只能用按摩滾筒，沒辦法用狼牙棒滾，我自己滾起來會感覺有很多的結球在裡面，第 一次滾時是痛到想哭，慢慢經過一陣時間的按摩，現在有比較放鬆，而且左腳受過舊傷，明顯比右腳滾起來痛很多，可以證明是真的有問題時滾了才會痛，像我老婆滾這個部位就說沒什麼感覺不會痛，應該跟她從沒運動習慣，所以也沒有運動傷害有關係～
接下來按摩的是屁股的部位，屁股是人體最大的肌群，但因為一般屁股比較難鍛練到，所以人年紀大了肌肉漸漸減少，屁股就會下垂。
屁股肌肉主要由臀大肌，臀中肌，跟臀小肌組成，還有一個靠近屁股中心點的位置叫做梨狀肌，如果屁肌連結大腿的位置酸痛，也有可能是梨狀肌症候群(俗稱坐骨神經痛)， 一樣是太緊繃的肌群比較容易受傷，透過滾輪按摩就可以按摩到很深層的肌肉，讓肌肉放鬆。
接下來是按摩上背肌群，一般使用滾筒比較不建議按摩下背，我們可以先透過按摩上背跟靠近臀中肌的位置，來達到放鬆下背的效果。
基本上肩膀跟背部酸痛幾乎是所有人都會有的問題，不管你是久坐的上班族或勤於運動的人都一樣，肩頸背酸痛幾乎是現代人共通的問題，這部位給人家按摩還不一定按的到位，我超喜歡自己用狼牙棒跟花生球按摩。
基本上背部有非常多的肌群，但背部卻也是在家最難鍛練到的部位，一般因為我們背部比較少鍛練，胸部太常鍛練，就容易造成駝背，胸部肌肉太發達的話，會把身體往前拉，以及不良的坐姿，或長時間坐著都會讓背部變的很緊繃。
背部的肌群比較受力，可以利用雙腳撐地加強力道，較不受力的人可以用滾輪，較受力的用狼牙棒按摩會有更好的效果，大概也是滾20~40下就可以了。
再來是下背，請小心這個位置，因為下背比較沒什麼肌肉保護，如果直接使用滾筒或狼牙棒
✓BLACKROLL®是由德國生產製造，是100％不含化學物質和100％可回收
✓BLACKROLL®材料是防水，重量輕（150克，標準版）體積小巧，易於清潔。同樣也方便攜帶
主要的差異就是材質部份，採用百分之百可回收，對環境無害，不含任何化學物質的材質，再來是重量非常輕巧，比起一般EVA材質的滾筒，重量大約770克左右，BLACKROLL按摩滾筒的重量只有150克，不到5分之1的重量，非常輕巧方便，便於攜帶是主要的差異。
除了很長時間的試用之外覺得產品很不賴之外，之前也特別花了錢去進修研習，接受BLACKROLL®認證講師的教學，更加了解筋膜放鬆對人體的好處。
基本上使用按摩滾筒我們叫筋膜放鬆，在使用前我們先來了解一下什麼叫筋膜，大家應該都有看過生的雞肉或豬肉，在肉的表層都會有一層薄膜，關節處也都會有，人體的肌肉上面也附著著一層像這樣的筋膜，基本上從脖子延伸到腳底，筋膜是我們的結締組織，我們周圍的每一塊肌肉，骨骼，神經，器官，關節 - 以及連接和支持我們的所有身體的內容，而且是個流體的系統。
我們可以將筋膜視為一個海綿一樣，筋膜是含水的，當一個海綿富含水份的時候，你可以擰它，扭曲它，都可以回復成完整的形狀，但如果一個海綿缺水，乾瘪，你再去擰它，扭它，那這個海綿很快就斷脆，壞掉了！人體在頻繁的使用肌肉，筋膜就會比較容易呈現一個缺水的狀態，當我們使用滾筒按摩筋膜時，透過滾動跟按摩，會讓缺水的筋膜恢復水份，也因為高爾肌腱器的原理，當我們把張力施加在肌肉上時，本來緊繃的肌肉也會被放鬆，預防肌肉撕裂。
那為什麼需要放鬆筋膜，不放鬆會怎麼樣？在運動時我們透過肌肉反覆的收縮，而達到運動的效果，但肌力訓練後，肌纖維會有一些輕微的受損，筋膜也會變的比較僵硬，如果你沒有透過拉筋伸展，或利用按摩的方式去放鬆肌肉，肌肉就會變的緊繃，而受損的肌纖維會有乳酸堆積，一些損傷跟血池累積的廢物，也會產生一些締結組織，這些不把他推開來，就會形成一種結節，有點像中醫的慨念，氣血若不通，人就不順。
一個緊繃的筋膜，可以想像一件羊毛杉毛衣的纖維一樣，當其中一條緊繃，縮短，整件毛衣的纖維排列就會從局部開始受影響，如果開始被拉扯的地方越多，毛衣也會越歪曲扭八，可以想像一下肌筋膜就像一個包住全身的保鮮膜，如果保鮮膜一端被用力拉緊，僵硬，整個人的姿勢就會不正，歪斜，如果是柔軟鬆馳有度，那行動就會很自如，拉筋跟用滾輪放鬆就是這個意思。如果筋膜緊繃除了動作表現受限之外，也容易因為缺水緊繃的筋膜，而比較容易造成受傷的風險，都這是為什麼我們需要放鬆跟按摩筋膜的原因。
