筋膜訓練的魅力

什麼是筋膜訓練，有哪些不同類型？
筋膜從皮膚表面延伸到結締組織的深層細胞，我們身體的一切都由極其靈活的筋膜結構連接。
正常的衰老過程、不良姿勢、不健康的飲食、炎症、損傷和退行性疾病也會對筋膜產生不利影響。
這種精細且非常柔軟的組織會變得亂蓬蓬。水分子像液體蜂蜜一樣結晶，變得堅硬。
您經常可以感覺到這些變硬或變厚的點；所謂的肌筋膜觸發點，用你的雙手。
好消息：筋膜不是嚴格定義的腫塊，它們可以改變。他們也想被改變，您可以按壓、拉動、揉捏和拉伸筋膜。
更重要的是，您實際上需要這樣做才能保持健康。對於筋膜：“使用它或失去它”，需要運動以維持筋膜的功能。
通過拉伸和運動，您可以放鬆粘附的筋膜組織。因此，您可以積極抵消疼痛和退化過程，並通過筋膜訓練保持筋膜柔軟。

“健康的筋膜像竹杖一樣柔韌，像拖繩一樣抗撕裂，像羚羊運動一樣有彈性” 筋膜研究員 Robert Schleip 博士

筋膜包裹著肌腱、韌帶、肌肉和內臟，就像一件緊身衣，為軟組織提供襯墊。它們還為肌肉提供形狀和支撐。
Robert Schleip 等筋膜研究人員甚至說：“沒有筋膜，骨頭就會自行塌陷。”
是筋膜而非脊柱通過形成內部張應力網絡來支撐骨骼。它被稱為“張力”，也是新的筋膜健身熱潮的基礎。
筋膜不僅由形成膠原蛋白（成纖維細胞）的生成細胞組成，它們還儲存大量的水，如濕海綿和許多粘合劑。
這使它們具有彈性，並允許它們的各個層相互滑動。
這種潤滑對於組織的張力和可拉伸性極為重要，這一特性也構成了泡沫軸有效性的基礎。
筋膜是體內最大的感覺器官，筋膜中的神經末梢數量是肌肉中的六倍。
筋膜可以提供幸福感，還可以讓您體驗房間內的空間感。
”忽視筋膜，就像忽視神經一樣。它是一個器官。” Carla Stecco，帕多瓦解剖學教授

在練習筋膜訓練時，重點放在某些運動序列上。
有些練習，你可能很熟悉，比如跳繩。
筋膜訓練也讓人聯想到瑜珈和格鬥運動元素的結合，再加上健康的正念。
筋膜訓練就是要保持筋膜柔軟和健康。

筋膜訓練包括各種不同的練習，每種練習對筋膜都有不同的影響。
我們談論四個不同的原則：
肌筋膜自我按摩——泡沫軸和激痛點按摩
筋膜拉伸——長肌肉筋膜鏈的拉伸
筋膜彈性——擺動、彈跳、跳躍和跳躍
身體知覺——感官知覺是每一個動作的基礎

1. 泡沫軸和自我肌筋膜治療
用泡沫軸或筋膜球進行自我按摩，可能是最廣為人知的筋膜訓練形式。
使用 BLACKROLL® 進行訓練時，會向結締組織施加有針對性的壓力刺激。
就像海綿一樣，筋膜被擠出，以便隨後可以用營養更豐富的液體重新填充自己。
此外，可以有針對性地處理粘連和結締組織。然而，肌筋膜自我按摩遠不止於此。
除了泡沫軸和筋膜球的大面積按摩外，我們還區分了觸發點按摩，，深層粘連（纖維化）尤其發生在肌肉隔膜中。
隔膜是兩個筋膜層之間的連接壁。如果您想實現整體筋膜健康，那麼必須特別針對這些區域。
您可以通過同時施加剪切力來施加局部壓力。
您可能熟悉物理治療師的這種做法。當他們用拇指壓入組織並同時操縱肢體時，他們正在利用這種觸發技術。
但是，使用我們的觸發工具，您也可以自己進行這種按摩。

2. 筋膜拉伸訓練
與其像教科書之前推薦的那樣孤立地靜態拉伸肌肉，不如在拉伸筋膜時將重點放在整個肌肉鏈上。
所以這不僅僅是小腿，還有臀部、背部，一直到頭皮的筋膜。
背筋膜喜歡被向各個方向拉動，直到最終到達終點位置。

關於筋膜拉伸，分為兩個子類別：

• 主動負荷拉伸
• 融化的伸展

通過主動負荷拉伸，或在拉伸中施加肌肉長度訓練力。身體對這種刺激作出反應，肌肉長度增加，變得更加靈活。
另一方面，融化拉伸的特點是您保持肌肉放鬆，並且一毫米一毫米地延伸（融化）您的位置越來越遠。
與主動肌肉長度訓練相比，在這種情況下，拉伸會持續更長的時間。例如，這種類型的伸展在陰瑜伽中就有練習。
這兩種技術都有其優點。為了實現整體筋膜健康，您應該同時嘗試這兩種方法。

3. 彈力筋膜訓練
為什麼袋鼠能跳那麼高、那麼遠？答案在於彈射效應。他們在執行跳躍之前進入預緊狀態。
實際跳躍時，儲存的肌肉能量（動能）被釋放，就像釋放的彈簧一樣。
筋膜可以儲存動能，而肌肉本身在這種形式的訓練中保持等長，筋膜彈性的一個簡單例子是跳繩。
在這裡，動能儲存在跟腱中，並立即轉化為跳躍。
你也可以在踝關節的另一側使用筋膜彈性，由此反向運動和鍾擺運動也發揮作用。
這些練習最初看起來很不尋常，並且涉及的肌腱變得更硬。因此：一開始每週兩次，只需重複幾次就足夠了。

4. 筋膜本體感覺
超過 1 億個神經末梢位於筋膜組織中。因此，在肌肉之間的潤滑層中發現了最高密度的身體感知（本體感受）受體。
它可以幫助您找到空間內的方向。協調能力與這種形式的筋膜訓練密切相關。
您可以通過經常建立新的刺激來加強您的訓練。
這可能是不穩定的表面（擺動板、墊子），甚至是新的挑戰（閉眼、不同角度、更複雜的任務）。
通過所有四種形式的筋膜訓練，嘗試保持對運動和身體的感覺是個好主意。
當談到執行身體感知練習時，好奇心去嘗試是一天的順序。

文章圖片來源：BLACKROLL官網